Actualización editorial: se han retirado afirmaciones antiguas sobre regulación y seguridad de los suplementos. Esta actualización está pendiente de revisión farmacéutica.
Cuando se practica deporte, pueden surgir dudas sobre proteínas, vitaminas u otros complementos. Antes de tomar uno, conviene valorar las necesidades personales, revisar su composición y pedir orientación profesional. Practicar deporte no significa que todas las personas necesiten suplementos.
Qué son los complementos alimenticios
Son alimentos destinados a complementar la dieta normal y pueden presentarse en distintos formatos. Una alimentación variada y equilibrada y un entrenamiento adaptado forman parte del contexto general; un complemento no sustituye por sí solo una dieta adecuada.
En España y en la Unión Europea los complementos alimenticios están sujetos a normativa. No debe confundirse la información sobre otros países con las obligaciones aplicables aquí. La AESAN explica qué son estos productos, qué datos debe incluir su etiqueta y qué precauciones conviene tener.
Qué mirar en la etiqueta
- La lista de ingredientes y los posibles alérgenos.
- La cantidad diaria recomendada y las advertencias del fabricante.
- La identificación del operador responsable y las condiciones de conservación.
- Si el producto encaja con tu situación, tu alimentación y el resto de productos o medicamentos que tomas.
No superes la dosis indicada. «Natural» no significa automáticamente seguro, y juntar varios productos puede hacer más difícil saber qué cantidades estás tomando.
Cuándo pedir orientación
Consulta a un profesional sanitario o dietista-nutricionista si tienes dudas sobre tus necesidades, si tomas medicación, tienes una enfermedad o estás embarazada o en periodo de lactancia. Si compites en deporte, consulta también las normas aplicables y las recomendaciones de tu equipo profesional antes de elegir un producto.
Desconfía de las promesas generales
No todos los ingredientes tienen la misma evidencia ni los resultados son iguales para todas las personas. Evita basar la decisión solo en testimonios o mensajes que prometen mejorar el rendimiento de forma garantizada. Ningún complemento debe presentarse como sustituto de un tratamiento médico.
Fuentes y revisión
Fuente: AESAN: información sobre complementos alimenticios. La revisión farmacéutica individual de esta actualización está pendiente.
Muchas gracias por tu aportación. Feliz semana.